[...] hantli w siadzie 2s Triceps: -francuskie 2s Plecy: -martwy ciag (sumo)2s -drazek szeroko 2s Biceps: uginanie sztanga 2s Brzuch: -oczywiscie sklony Pewnie powiecie, ze klatka minimalnie moze byc przeladowana, ale zalezy mi na niej, poza tym plan jest tylko na miesiac, moze troche dluzej wiec nie umre. Zmieniony przez - Tyanis w dniu [...]
[...] dwa tygodnie na m-drolu ( zaraz po 2gim cyklu mety - przerwane - nerki bolaly) Trening: 4 razy w tygodni biceps+triceps - poniedzialek sroda barki + lydki przedramiona pt klatka sob plecy Cel cyklu: masa + troche sily Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: miesiac Poziom BF%: 15% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): latwiej chudnąć [...]
[...] prosze o porady, dzięki i pozdrawiam. http://e-fotek.pl/images/09025874079227527857.jpg 1. WIEK: 24 2. WAGA: 76kg 3. WZROST: 175cm 4. WYMIARY: -biceps: 40cm -klatka: okolice 120cm -udo: 54cm -talia: 84cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ogólnie to by się uzbierało z 5lat ale to za młodego, pózniej spora przerwa (ok 4lata) i znowu się [...]
Witam. Nurtuje mnie kilka pytań :) O sobie napisze że ćwicze ok 5 lat , przerw nie miałem troche ogólnie wiem, dieta to moje drugie imie , a jeśli chodzi o mocniejsze cykle to kilka ale nic wielkiego :) więc proszę o odpowiedzi a nie pytania :D 1. Jeśli chodzi o dawkowanie M-Drolu hm.. wiem jak dawkować itp wszystko jest ok 3 tydzień i zero [...]
Witam Wszystkich Forumowiczow ;) Skonzcylem FBW , lecialem nim dokladnie jakos 6 miesiecy prawie i czuje ze organizm domaga sie zmiany treningu ;) Mam zamiar przejsc na split klasyczny czyli 1 partia w tygodniu , pewnie zaproponujecie mi split partia 2x/tydzien ale nie jestem do tego przekonany pozatym nie chce zajechac sobie miesni tym systemem [...]
[...] 3 miesięcy ćwiczę FBW ale zmieniłem trochę plan i chciał bym żebyście rzucili bardziej fachowym okiem. Co do diety to staram się ją jakoś ogarnąć. Poniedziałek plan A klatka, triceps Wyciskanie sztangi płasko 3x12,10,8 Wyciskanie hantli skos+ 3x12 Rozpętki z hantlami 3x12-15 (tu nie wiem czy skos+/- a może płasko) Krzyżowanie linek [...]
Chcialem zapytac czy to dobry trening na rzezbe. Poniedzialek Klatka - Płaski wyciskanie sztanga(5 seri * 18 powtorzen), pochyly w dol (5*18), skosny w gore (5*18), HAntelki rozpietki (6*20), hantelki wyciskanie (6*20) Biceps - NA stojacy sztanga (6*15), HAntelki na stojaca (6* 15), hantelki na kolanie (6*15) Wtorek Barki - Wyciskanie sztangi za [...]
Poniedziałek (klatka + biceps): 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie po 10 powtórzeń 2 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie po 10 powtórzeń 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 4 serie po 10 powtórzeń 4. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE: 4 serie po 10 powtórzeń 5. [...]
witam. w planie mam 2 ciwczenia na najszerszy grzbietu... Najszerszy grzbietu Ø unoszenie sztangi do brzucha 3 serie/10 powtórzeń Ø podciąganie końca sztangi w opadzie 3 serie/10 powtórzeń wystarczy to czy dodac jakies cwiczenia jak tak to jakie? nie mam zadnych wyciagow itp..wolny sprzet, sztanga hantle itp ;) jezeli nie ma [...]
Siemka, jestem nowy na tym forum gdyż już od niedawna obserwowałem to forum i nie miałem jakichkolwiek pytań na temat kulturystyki bo nie ćwiczyłem tak na serio i teraz mam zamiar trochę poćwiczyć i tu kieruje się do was, więc tu jest mój plan treningowy i byłbym bardzo wdzięczny jeżeli ktoś by mi go "sprawdził" ewentualnie poprawił jeżeli coś [...]
[...] bede robić tz. jaka grypa z jaka .kiedy trening lekki a kiedy mocny .pytam po to by wszystko bylo dopracowane żeby uniknąć przetrenowania myślałem nad takim treningiem pon. klatka wto. triceps biceps sro.barki nogi czw.klatka lżej i plecy pią. triceps i biceps lżęj nie uwzgledniam ilości ruchów i aerobów i brzucha bo to już wiem prosze nie [...]
Witam :) swoją przygodę ze siłownia zacząłem 6 tygodni temu :) nie mam zbyt wielkiej wiedzy ma temat treningów wiec zacząłem czytać na ten temat na różnych forach. Znalazłem trening ogólnorozwojowy i zacząłem trening od niego, ktory ćwiczyłem zaledwie dwa tygodnie, pózniej przeszedłem na split, ktory ćwiczę od 4 tygodni :) wczoraj trafiłem na to [...]
ELLLO Skusiłem się założyć bloga ponieważ wracam po dosyć krótkiej przerwie( 3miechy) na siłkę a motywacji i chęci nigdy za wiela:) To tak zacząłem ćwiczyć w październiku 2006, była to redukcja( wtey ważyłem 95kg),zastosoiwałem troche babskich diet i do stycznia ważyłem 76kg:D troche wyschłem i zabrałem się za masowanie:) Teraz to wygląda tak: [...]
Witam. W krótkim wstępie powiem, że trenuję już jakieś 3 lata, z przerwami, stąd temat w treningu dla początkujących. Aktualnie wracam po kontuzji skręcenia kolana i ćwiczę już 3 tygodnie najprostszym FBW. Wcześniej również Full Body Workout jednak bardziej skomplikowane i zaawansowane. Po roztrenowaniu zwykłym FBW chcę rozpocząć nowy plan [...]
Czesc, Dawno nie korzystalem z tego forum, więc nie wiem czy w dobry dział, ale tak czy inaczej: Jak pisalem wczesniej wjezdzam po roku przerwy od odzywek na cykl, ale raczej zostane przy swoim treningu, który podam niżej. Podaję bez obciażeń i powtórzeń, ponieważ to się ciągle zmienia i mam to w glowie, jeżeli ktoś będzie bardzo chętny, jakoś się [...]
Trochę historii: Pierwszy raz na siłkę trafiłem mając ok 17 lat i ważąc jakieś 115kg czystej tkanki tłuszczowej Ćwicząc 5 razy w tygodniu miedzy innymi cyklami "Michaila" w 1 rok zszedłem do 75 kg, z 15% zawartością tłuszczu w organizmie, co było dla mnie już fajnym wynikiem. Później zrezygnowałem z siłki zacząłem chodzić na kick boxing, ogólnie [...]
Witam , ćwiczylem regularnie jakieś 3 lata ale od roku nie odwiedziłem siłownie. Postawnowiłem od nowa powrócić na siłke , aby poprawić sylwetkę , złapać troche masy , siły . Wybrałem fbw , oraz do tego trening na poruszenie biców ( będą wraz z klatką piorytetem ) Jest to moje połączenie i nie wiem czy jest ono wogole do przyjęcia dlatego [...]
Witam, od końca lutego zacząłem robić sobie masę ze względu na to, że przed zaczęciem diety miałem straszne problemy z niedowagą (waga 70kg / wzrost 180cm. Jako, że miałem trochę dość bycia suchoklatesem (niedowaga zdrowa raczej nie jest) to sobie wyznaczyłem cel 80kg (akurat na BMI ładnie wygląda). Dietka wg. info z forum (15%białko, [...]
Redukcja _Myron`a_ Kiedyś 115-->do lipca 75
